Warum Sie sich ängstlich und erschöpft fühlen und abschalten können
Regulation des Nervensystems, Brain Fog, Burnout, Grübeln, Beziehungen, Trennungen, Schlaf und warum Sie sich manchmal einfach nicht wie Sie selbst fühlen.
Sie sind müde. Ihr Gehirn hört nicht auf. Und irgendwie wird von Ihnen erwartet, dass Sie trotzdem alles weitermachen.
Sie schlafen, wachen aber trotzdem müde auf.
Sie haben endlich eine ruhige Nacht, aber Ihr Gehirn hört nicht auf zu denken.
Jemand braucht Stunden, um auf Ihre Nachricht zu antworten, und plötzlich können Sie sich auf nichts anderes konzentrieren.
Sie wissen, dass die Beziehung nicht richtig war, aber nach der Trennung scheint Ihr Körper diese Person mehr denn je zu wollen.
Sie vergessen Namen. Verlieren Ihre Schlüssel. Öffnen Ihr Handy und vergessen, warum. Lesen denselben Satz dreimal.
Oder vielleicht ist nichts offensichtlich falsch.
Sie funktionieren. Sie arbeiten. Sie erziehen Kinder. Sie bauen etwas auf. Sie trainieren. Sie beantworten Nachrichten. Sie sind für alle da.
Aber unter all dem fühlen Sie sich aufgedreht, überfordert, gereizt, vernebelt oder völlig erschöpft.
Und hier kommt ein Satz ins Spiel, den Sie wahrscheinlich überall gesehen haben:
Es ist zu einem der wichtigsten Themen im modernen Wellnessbereich geworden.
Aber hinter dem Trend steckt eine wirklich nützliche Frage:
Was passiert, wenn Ihr Geist und Körper zu viel Zeit damit verbringen, auf Stress zu reagieren und nicht genug Zeit damit, sich davon zu erholen?
Was ist die Regulation des Nervensystems?
Ihr Nervensystem verarbeitet ständig Informationen darüber, was in Ihnen und um Sie herum geschieht.
Wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit erfordert, können die Stressreaktion systeme Ihres Körpers die Wachsamkeit erhöhen und Sie auf eine Reaktion vorbereiten.
Das ist an sich nicht schlecht.
Sie brauchen Aktivierung.
Sie brauchen sie, um eine Frist einzuhalten, zum Zug zu rennen, Sport zu treiben, einer Gefahr zu begegnen, ein schwieriges Gespräch zu führen oder unter Druck zu leisten.
Das Problem entsteht, wenn die Anforderungen immer weiterkommen und die Erholung ausbleibt.
Stress kann Hormone wie Adrenalin und Cortisol beinhalten. Anhaltender Stress kann auch beeinflussen, wie sich Menschen körperlich und emotional fühlen, einschließlich Schlaf, Konzentration und Erschöpfung.
Aktivieren Sie sich, wenn Sie es müssen.
Erholen Sie sich, wenn Sie es nicht müssen.
12 Anzeichen, dass Sie mehr Stress tragen, als Sie sich bewusst sind
Stress sieht nicht immer dramatisch aus.
Manchmal sieht es so aus, als wären Sie unglaublich produktiv, während Sie sich schrecklich fühlen.
Keines dieser Symptome beweist für sich allein, dass Sie ein „dysreguliertes Nervensystem“ haben.
Angstzustände, Schlafprobleme, hormonelle Veränderungen, Medikamente, Nährstoffmangel und Erkrankungen können sich überlappende Symptome verursachen.
Aber sie sind Signale, denen man Aufmerksamkeit schenken sollte.
Warum kann ich nicht aufhören, ständig zu grübeln?
Sie wissen, dass das Gespräch beendet ist.
Aber anscheinend hat Ihr Gehirn die Nachricht nicht erhalten.
Dieses wiederholte Zurückkehren zu beunruhigenden Gedanken oder Erlebnissen wird oft als Grübeln bezeichnet.
Und das Wichtige zu verstehen ist, dass psychischer Stress und physischer Stress nicht unbedingt zwei völlig getrennte Welten sind.
Ihre Gedanken können Ihren Schlaf beeinflussen.
Schlechter Schlaf kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren.
Eine eingeschränkte Konzentration kann dazu führen, dass sich Ihre Arbeitslast schwieriger anfühlt.
Und das Gefühl der Überforderung kann Ihrem Gehirn um 1:00 Uhr nachts noch mehr Material geben, über das es nachdenken kann.
Warum fühlt sich eine Trennung körperlich schmerzhaft an?
Hier wird das Gespräch über das Nervensystem besonders interessant.
Sie haben die Beziehung beendet.
Logisch gesehen verstehen Sie, warum.
Sie haben eine Pro-und-Contra-Liste erstellt.
Sie haben mit Ihren Freunden gesprochen.
Sie haben die Fotos gelöscht.
Vielleicht haben Sie die Person sogar blockiert.
Und doch schreit ein Teil von Ihnen:
Eine Trennung ist nicht nur eine intellektuelle Entscheidung.
Sie kann Verlust, Unsicherheit, Ablehnung, gestörte Routinen, Einsamkeit, Grübeln, veränderten Schlaf und das Verschwinden einer vertrauten Quelle der Verbundenheit beinhalten.
Ihr Verstand kann verstehen, warum etwas beendet wurde, bevor Ihre emotionale Reaktion vollständig abgeklungen ist.
Manchmal bedeutet es einfach, dass Sie sich an seine Abwesenheit gewöhnen.
Das sind nicht unbedingt dieselben Dinge.
Warum will ich jemanden mehr, wenn er sich zurückzieht?
Er ist interessiert.
Sie sind entspannt.
Dann ist er plötzlich distanziert.
Jetzt sind Sie interessiert.
Er braucht länger, um zu antworten.
Sie überprüfen Ihr Handy.
Er schickt eine liebevolle Nachricht.
Erleichterung.
Dann Stille.
Angst.
Dann eine weitere Nachricht.
Erleichterung.
Schließlich kann Ihre Aufmerksamkeit völlig von jemandem eingenommen werden, an den den Sie ein paar Wochen zuvor nicht einmal so oft im Kopf hatten.
Anstatt nur zu fragen:
„Wie stark sind meine Gefühle für diese Person?“
versuchen Sie zu fragen:
„Wie fühle ich mich im Allgemeinen, wenn ich mit dieser Person zusammen bin?“
Fühlen Sie sich respektiert?
Können Sie kommunizieren?
Können Sie sich immer noch auf den Rest Ihres Lebens konzentrieren?
Können Sie Sie selbst sein?
Oder interpretieren, überprüfen und warten Sie ständig?
Emotionale Intensität ist nicht die einzige Information, die Ihnen zur Verfügung steht.
Warum fühlt sich Funkstille nach einer Trennung so schwer an?
Weil Sie nicht einfach nur die Kommunikation einstellen.
Sie unterbrechen ein Muster.
Keine morgendliche Nachricht.
Nicht mehr überprüfen, ob er/sie online ist.
Kein Goodnight-Anruf.
Keine Wochenendroutine.
Kein zufälliges Meme.
Keine schnelle Bestätigung, dass er/sie noch da ist.
Plötzlich ist da eine Lücke.
Und die Versuchung ist groß, das Unbehagen so zu interpretieren:
Aber eine andere Möglichkeit ist:
Das sind sehr unterschiedliche Schlüsse.
Der Raum, den eine Beziehung hinterlässt, muss irgendwann mit etwas anderem gefüllt werden.
Bewegung. Freunde. Schlaf. Arbeit. Glaube. Reisen. Kreativität. Natur. Training. Lernen. Neue Erfahrungen.
Und schließlich: Sie selbst.
Burnout sieht nicht immer wie ein Zusammenbruch aus
Wenn sich Menschen Burnout vorstellen, stellen sie sich oft jemanden vor, der nicht aus dem Bett kommt.
Aber manche überforderte Menschen bleiben außergewöhnlich produktiv.
Sie leiten Unternehmen.
Ziehen Kinder auf.
Trainieren.
Fristen einhalten.
Jede Anfrage beantworten.
Den Haushalt am Laufen halten.
Lächeln, wenn jemand fragt, wie es ihnen geht.
Und langsam bemerken, dass alles mehr Anstrengung erfordert als früher.
Warum bin ich auch nach dem Schlafen müde?
Acht Stunden im Bett bedeuten nicht automatisch, dass Sie sich erholt fühlen.
Stellen Sie sich vor, Sie verbringen den ganzen Tag damit, zwischen folgenden Dingen hin und her zu wechseln:
Benachrichtigungen, Arbeit, Konflikten, Geld, Beziehungen, sozialen Medien, Entscheidungen, Planung, Sorgen und Problemlösung.
Dann legen Sie abends Ihr Handy weg und erwarten, dass Ihr Gehirn sofort zur Ruhe kommt.
Manchmal funktioniert das nicht so.
Anhaltende Müdigkeit kann auch medizinische Ursachen haben, daher sollte anhaltende oder unerklärliche Erschöpfung nicht automatisch auf Stress zurückgeführt werden.
Brain Fog: Warum kann ich nicht mehr klar denken?
Sie betreten einen Raum.
Warum bin ich hierhergekommen?
Sie öffnen Ihr Handy.
Was habe ich gemacht?
Jemand stellt sich vor.
Dreißig Sekunden später:
Wie hieß er/sie noch einmal?
Sie lesen einen Absatz und stellen fest, dass nichts davon in Ihrem Kopf angekommen ist.
Menschen beschreiben solche Erfahrungen häufig als Brain Fog.
Brain Fog ist selbst keine einzelne medizinische Diagnose.
Es ist eine Beschreibung von Schwierigkeiten, die sich auf Dinge wie Konzentration, Gedächtnis und klares Denken beziehen.
Stress und schlechter Schlaf können dazu beitragen, aber auch andere Faktoren wie Krankheiten, Medikamente und hormonelle Veränderungen.
ADHS, Überforderung und das Nervensystem
ADHS verdient hier eine eigene Betrachtung.
ADHS ist nicht einfach nur ein „dysreguliertes Nervensystem“, und die Regulation des Nervensystems ersetzt weder eine angemessene ADHS-Diagnostik noch eine entsprechende Behandlung.
Menschen mit ADHS können jedoch Herausforderungen in den Bereichen Aufmerksamkeit, Aufgabenbeginn, Aufgabenwechsel, Stimulation und Emotionsregulation erleben.
Und wenn sich jemand bereits überfordert fühlt, kann die Hinzunahme eines weiteren aufwendigen Produktivitätssystems manchmal einfach nur eine weitere Aufgabe schaffen, die bewältigt werden muss.
Was ist mit dem „Cortisol-Gesicht“?
Sie haben das wahrscheinlich schon auf TikTok gesehen.
Aufgedunsenes Gesicht?
Müde Augen?
Jemand in den Kommentaren sagt:
„Das ist Cortisol-Gesicht.“
Cortisol ist ein reales Hormon, das an der Stressreaktion beteiligt ist.
Aber Sie können den Cortisolspiegel einer Person nicht zuverlässig anhand ihres Gesichts in den sozialen Medien diagnostizieren.
Schlaf, Wassereinlagerungen, Ernährung, Alkohol, Medikamente, Hormone, Allergien und medizinische Erkrankungen können das Aussehen beeinflussen.
Eine viel nützlichere Frage ist:
So regulieren Sie Ihr Nervensystem auf natürliche Weise
Es gibt keinen magischen Reset für das Nervensystem.
Denken Sie stattdessen daran, unnötige Belastung zu reduzieren und die Erholung zu verbessern.
1. Schützen Sie Ihren Schlaf
Geben Sie Ihrem Gehirn regelmäßig die Möglichkeit zur Erholung. Ein einigermaßen regelmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus kann nützlicher sein als ständig nach dem nächsten Schlaf-Hack zu suchen.
2. Bewegen Sie Ihren Körper
Gehen. Krafttraining. Laufen. Dehnen. Schwimmen. Sport treiben. Wählen Sie eine Bewegung, die Sie realistischerweise fortsetzen können.
3. Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Das bewusste Verlangsamen Ihrer Atmung kann eine einfache Möglichkeit sein, einen Moment der Ruhe zu schaffen, wenn Sie sich aktiviert oder überfordert fühlen.
4. Reduzieren Sie unnötige Entscheidungen
Automatisieren Sie alles, was Ihre mentale Energie nicht verdient. Bereiten Sie die Kleidung für den nächsten Tag vor. Vereinfachen Sie das Frühstück. Schaffen Sie Routinen. Nicht jeder Teil Ihres Tages muss zu einer Entscheidung werden.
5. Behandeln Sie ständige Stimulation nicht als Erholung
Von Arbeits-E-Mails zu TikTok, Instagram und Netflix zu wechseln und gleichzeitig mit Menschen zu chatten, ist nicht unbedingt Erholung.
Manchmal braucht Ihr Gehirn einfach weniger Input.
6. Essen Sie regelmäßig
Ihr Gehirn ist Teil Ihres Körpers. Ausreichend Essen, Flüssigkeit und Ernährung sind weiterhin wichtig.
7. Achten Sie auf Ihre Beziehungen
Nicht jedes unangenehme Gefühl bedeutet, dass eine Beziehung ungesund ist.
Aber anhaltende Konflikte, Unsicherheit, Grübeln und gestörter Schlaf sind dennoch Informationen, die man beachten sollte.
8. Schaffen Sie Zeiten, in denen niemand etwas von Ihnen braucht
Keine Benachrichtigungen.
Keine Leistung.
Keine Erwartung, dass Sie sofort antworten müssen.
Selbst kurze Phasen echten psychologischen Freiraums können wichtig sein.
Das Ziel ist nicht, ständig ruhig zu sein
Dies ist vielleicht das größte Missverständnis in der Diskussion über das Nervensystem.
Sie versuchen nicht, sich selbst in einen dauerhaft entspannten Menschen zu verwandeln.
Sie wollen Spannweite.
Einen Konflikt erleben, ohne ihn sich drei Tage lang immer wieder vorzuspielen.
Jemanden lieben, ohne sich selbst aufzugeben.
Unsicherheit erleben, ohne zwanghaft zu versuchen, sie zu kontrollieren.
Sich konzentrieren, wenn es Zeit ist, sich zu konzentrieren.
Ausruhen, wenn nichts mehr zu lösen ist.
Das ist eine weitaus nützlichere Art, über Regulation nachzudenken.
Und manchmal wird das Wohlbefinden selbst zu kompliziert
Ironischerweise kann der Versuch, sich besser zu fühlen, zu einem weiteren Vollzeitjob werden.
Eine Kapsel beim Aufwachen.
Eine weitere zum Frühstück.
Pulver vor dem Training.
Etwas anderes am Abend.
Eine weitere Flasche, die Sie vergessen haben, nachzubestellen.
Eine weitere Person online, die einen weiteren Inhaltsstoff empfiehlt.
Schließlich erfordert Ihre Wellness-Routine Projektmanagement.